Вопросы и ответы клиники Мэйо: Безопасные силовые тренировки для плеч, чтобы избежать травм

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЕЙО: Я пытаюсь привести себя в форму к лету, и одна область, которая всегда вызывала трудности, — это мои плечи. Однако недавно я начал тренироваться, но друг предупредил меня о риске травм. Есть ли у вас какой-нибудь совет, как избежать проблем?

ОТВЕТ: Иметь четко очерченные, мускулистые плечи часто является целью любого, кто ищет подтянутый и подтянутый внешний вид. Но эти трудолюбивые мускулы – это нечто большее, чем просто красивая внешность.

К основным мышцам рук относятся бицепс (мышца спереди руки) и трицепс (мышца сзади). Они выполняют тяжелую работу, сгибая или разгибая руку и совершая скручивающие движения.

Несмотря на свою силу, эти мышцы могут быть повреждены в результате чрезмерного использования или сильной травмы, например, при поднятии тяжелого предмета с кузова грузовика или неправильном использовании тяжестей в тренажерном зале. Чрезмерное использование может вызвать раздражение сухожилий, которые соединяют мышцы с костями, вызывая боль и воспаление. Сильная травма может привести к разрыву сухожилий бицепса или трицепса.

Травмы мышц и сухожилий плеча чаще всего встречаются у мужчин 30–50 лет, но они могут возникнуть и у женщин.

РЕКЛАМА

Хотя синяки и отеки являются очевидными признаками травмы, многие люди могут просто испытывать сильную боль в руке, а также слабость плеч и рук. В зависимости от ситуации также может возникнуть выпуклость.

Разрывы сухожилий встречаются чаще всего

Среди наиболее частых травм – разрыв сухожилия. Если у вас разрыв сухожилия, вы, вероятно, почувствуете ощущение разрыва и даже услышите хлопок. Обычно это происходит вокруг локтя, но иногда и в плече. Мышца имеет тенденцию сжиматься, образуя выпуклость «Попай», которая не улучшается. Обычно это сопровождается отеками, синяками, спазмами и сильной болью, а также потерей функций.

Чем раньше будет начато лечение разрыва, тем лучше будет выздоровление, поскольку может образоваться рубцовая ткань, а мышцы рук могут начать ослабевать или атрофироваться. Проконсультируйтесь с хирургом-ортопедом, чтобы узнать о нехирургических и хирургических вариантах.

Лечение травм плеча

Некоторые пациенты предпочитают отказаться от операции. Однако боль, функции рук и внешний вид со временем не улучшатся.

Если сухожилие разрывается, первая линия лечения — прикрепить его к кости с помощью швов и анкеров. Эта операция обычно является амбулаторной процедурой, и пациенты отправляются домой в тот же день.

Восстановление может занять три месяца и более. После операции руку фиксируют шиной с изгибом на 90 градусов в локте и перевязью на несколько недель, давая время на заживление.

РЕКЛАМА

Пассивная терапия, при которой кто-то за вас двигает вашей рукой, призвана помочь вам восстановить диапазон движений и предотвратить ригидность локтя. Возможно, вы захотите и дальше использовать слинг для защиты и комфорта.

Через четыре-пять недель после операции активное движение поможет вам восстановить силы. На этом этапе вы сможете заниматься легкой деятельностью, например одеваться, ухаживать за собой и работать за компьютером. К трем месяцам вы будете постепенно восстанавливать силы за счет увеличения активности.

Предотвращение травм

Чтобы предотвратить травмы мышц и сухожилий плеча, поддерживайте общую силу, избегайте перегрузки мышц рук и убедитесь, что вы используете правильную технику при работе с отягощениями дома или в тренажерном зале. Если вы не уверены, что означает правильная техника, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по спортивной медицине или специалисту по физической медицине.

Если вы обеспокоены травмой, не откладывайте обращение за медицинской помощью. Важно поговорить с медицинским работником, как только у вас возникнут проблемы, чтобы начать лечение и выздоровление. — Доктор Дуглас Бартелс, ортопедическая хирургия, Система здравоохранения клиники Мэйо, О-Клэр, Висконсин. Вопросы и ответы клиники Мэйо — это образовательный ресурс, который не заменяет обычную медицинскую помощь. Отправьте вопрос по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации посетите www.mayoclinic.org.

РЕКЛАМА