Почему у вас плохая сила хвата (и как это исправить)

Увеличьте силу хвата.

Когда дело доходит до подъема, ваше тело становится цепью. Вы всегда настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено. Для большинства спортсменов этой слабостью является сила хвата.

В этой статье мы рассмотрим, почему этот часто игнорируемый, но очень важный аспект общей физической подготовки следует улучшить, как это сделать и какое оборудование вам следует использовать, чтобы помочь.

Мы углубимся в правильные упражнения и жизненную важность подъемных ремней.

DEATH GRIPS от JerkFit — наши фавориты..

Сильная сила захвата дает несколько преимуществ, выходящих за рамки простого умения крепко держать предметы. Вот некоторые из ключевых преимуществ сильного хвата:

Улучшенная производительность в повседневной деятельности:Крепкий захват позволяет более эффективно выполнять повседневные задачи, например носить продукты, открывать банки, поворачивать дверные ручки или надежно удерживать предметы.

Улучшенные спортивные результаты: Многие виды спорта требуют сильного захвата, включая тяжелую атлетику, скалолазание, тяжелую атлетику, функциональный фитнес и боевые искусства. Наличие мощного хвата может улучшить ваши результаты и помочь предотвратить травмы при выполнении этих упражнений.

Снижение риска травм:Крепкий захват может стабилизировать ваши запястья и предотвратить напряжение или травмы во время упражнений по поднятию тяжестей, подъема тяжелых предметов или выполнения физически тяжелых задач.

Лучшая сила рук и пальцев:Сильная сила хвата также приводит к укреплению мышц рук и пальцев, что может быть полезно для занятий, требующих мелкой моторики, таких как игра на музыкальных инструментах или набор текста на клавиатуре.

Увеличение плотности костей:Регулярное выполнение упражнений на укрепление хвата может помочь улучшить плотность костей кистей, запястий и предплечий, снижая риск возникновения таких заболеваний, как остеопороз.

Повышенная выносливость рук:Крепкий хват может помочь предотвратить утомление рук во время действий, требующих повторяющихся движений рук, таких как использование инструментов или занятия определенными видами спорта.

Положительное влияние на общую силу: Сила хвата коррелирует с общей силой тела. Улучшив силу хвата, вы сможете увидеть улучшения в других областях вашей физической подготовки.

Лучшее здоровье суставов:Укрепление мышц вокруг запястий и пальцев может обеспечить лучшую поддержку суставов, потенциально снижая риск возникновения проблем и состояний, связанных с суставами, таких как синдром запястного канала.

Функциональная независимость:Сохранение сильной силы хвата с возрастом может поддержать вашу способность самостоятельно выполнять повседневные задачи, что может способствовать более высокому качеству жизни и снижению риска возрастных функциональных ограничений.

Улучшение психического здоровья: Некоторые исследования показывают, что сила хвата связана с улучшением когнитивных функций и психическим благополучием. Более сильный хват связан со снижением уровня стресса и улучшением настроения.

Для повышения силы хвата требуется комбинация упражнений, направленных на мышцы рук, запястий и предплечий. Вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут улучшить силу хвата:

Сжатие захватов для рук — это простой и эффективный способ проработать мышцы рук и улучшить силу захвата. Начните с захвата, который обеспечивает умеренное сопротивление, и постепенно переходите к более сильным захватам по мере того, как вы становитесь сильнее.

Это упражнение включает в себя держать в каждой руке тяжелые гантели или гири и идти на определенное расстояние или время. Он задействует весь хват и отлично подходит для развития функциональной силы хвата.

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое прорабатывает мышцы рук, запястий и предплечий, а также спины, ягодиц и ног. Сосредоточьтесь на использовании двойного хвата сверху или смешанного хвата (одна рука пронирована, другая супинирована), чтобы тренировать свой хват.

Эти упражнения для верхней части тела требуют значительной силы хвата, чтобы выдержать вес вашего тела. Регулярное их выполнение поможет укрепить хват.